7월 운동일지

7/1

체스트프레스 30kg x 10 10 35kg x 10

벤치프레스 60kg x 3 3 3 50kg x 5 6
윗가슴 벤치프레스 스미스 40kg x 5 6 6 6
펙덱플라이 15kg x 4 4 10kg x 10 10 10
딥스 4 4 6 30kg x 6
트바셉 20kg x 6 5 4 3
클로즈그립 스미스 40kg x 4 4 5
                               35kg x 5 5
7/2

밀프 35kg x 3 5 40kg x 2 2 35kg x 2 30kg x 4 4
레그익스텐션 35kg x 10 10 10 10
스쿼트 40kg x 6 60kg x 4 4 4 4
레그프레스 80kg x 8 90kg x 10 100kg x 8
7/4
턱걸이 8 7 6 5
랙풀 60kg x 4 80kg x 3 100kg x 1 1 1
바벨로우 40kg x 10 50kg x 10 10 8
원암 로우 머신 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10
이지바컬 20kg x 8 6  25kg x 4 3
해머컬 10kg x 3 4 4 8kg x 7 6
7/5
체스트프레스 20kg x 4
벤치프레스 60kg x 3 4 4 4 70kg x 1
윗가슴벤치 스미스 40kg x 6 45kg x 6 50kg x 4 4
펙덱플라이 10kg x 10 10
딥스 6 6 6 3
트바셉 20kg x 8 25kg x 4 2
풀다운 15kg x 10 10 10
7/7

하프스쿼트 60kg x 8 80kg x 6 4
          풀스쿼트 60kg x 4 4
레그익스텐션 40kg x 10 10 10 10
레그프레스 80kg x 8 100kg x 6 6 80kg x 8
레그컬 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10
7/8
데드리프트 60kg x 6  80kg x 4 100kg x 1 1 1  110kg x 1 80kg x 2 2   60kg x 3
바벨로우 40kg x 10  60kg x 8 8 40kg x 8
풀업 8 8 4 6 20kg x 6 5 5
원암로우 머신 40kg x 10
이지바컬 25kg x 7 5 3
컨센트레이션 컬 12kg x 3  10kg x 5 5 5
해머컬 10kg x 5 4 4
7/9
벤치프레스 40kg x 6   60kg x 4 80kg x 1 60kg x 5 4 4
스미스 윗가슴 벤치 40kg x 6 6 6 50kg x 3 4
밀프 35kg x 4 4 4   30kg x 3
케이블 사레레 6 6 5
딥스 3   20kg x 10 10 10
풀다운 20kg x 615kg x 8 8 8
트바셉 20kg x 5 5 4

7/11
레그컬 20kg x 10 10 8
레그프레스 80kg x 10  100kg x 8 110kg x 3
스미스 스쿼트 60kg x 6   70kg x 3  60kg x 4 4
레그프레스 100kg x 6

7/12
데드 60kg x 6 5 4  80kg x 4 3 4
바벨로우 40kg x 10 10 10 8
턱걸이 8 7 5 5 3  20kg x 6
이지바컬 25kg x 5 6 5 3
컨센트레이션컬 10kg x 6 6 4
해머컬 8kg x 6 6 6
7/13
벤치프레스 60kg x 6  70kg x 2 1 60kg x 4 5 4
체스트프레스 35kg x 10 40kg x 8 10
인클라인 벤치 머신 20kg x 10 25kg x 8 8
인클라인 벤치 스미스 40kg x 6 7
펙덱플라이 10kg x 10
딥스 7 4 5 20kg x 6
트바셉 25kg x 1 20kg x 5 4 2
클로즈그립벤치 40kg x 8 6  45kg x 5   50kg x 4 3
7/14
스쿼트 50kg x 6  60kg x 6 70kg x 3   80kg x 2 60kg x 5
레그프레스 80kg x 10  100kg x 8  110kg x 5
밀프 30kg x 8 40kg x 3 4 30kg x 4
레그익스텐션 25kg x 10   35kg x 10   40kg x 8
레그컬 25kg x 10  30kg x 10 6
사레레 머신 5kg x 10   10kg x 10 10
7/15
데드 60kg x 4 4 4 4
바벨로우 40kg x 10 10  50kg x 10 10 10
턱걸이 11 6 5
원암로우 35kg x 10 덤벨 14kg x 10 10
암풀다운 15kg x 6  11kg x 8 6
이지바컬 25kg x 4 6 3    20kg x 7 5 4
해머컬 10kg x 6 4 4   8kg x 6
7/16
벤치 60kg x 4 70kg x 1   80kg x 1 85kg x 1  70kg x 3  60kg x 5
인클라인벤치 40kg x 5 6 4 4
딥스 10 8 7 6 3
트바셉 20kg x 7 5 5 4
풀다운 15kg x 7 8 8
클로즈그립 벤치 30kg x 8 7 6 8
7/17
레그프레스 80kg x 10   90kg x 10
레그익스텐션 35kg x 10  40kg x 10 45kg x 10
스쿼트 40kg x 8    50kg x 8 8    60kg x 5 3
레그컬 30kg x 8 8 8 8
밀프 25kg x 8 8 8 8
사레레 4kg x 8 8 8 8
케이블 사레레 기본무게 6 7
리버스플라이 6 7 7

7/18 암풀다운 11kg x 10 10 6
턱걸이 6 6 5 6 13.6kg x 6 20.4kg x 8 7 6
랫풀 30kg x 8   40kg x 7
원암로우 40kg x 10  35kg x 10
이지바컬 25kg x 8 6 4 4
컨센트레이션컬 12kg x 8 6 4 3    10kg x 6 6
해머컬 10kg x 5   8kg x 8 8
리버스컬 10kg x 8 8
7/19
벤치프레스 60kg x 6 70kg x 3 3 2  60kg x 6 6 4
딥스 7 5 8 5
클러즈그립 벤치 40kg x 5 5    50kg x 5 4
풀다운 15kg x 10 18kg x 6
7/23
밀프 30kg x 6 40kg x 3 3 2    30kg x 6 6
사레레 4kg x 15 15 15 15 6kg x 8 8 8 8
핵스쿼트 20kg x 10 25kg x 10  30kg x 8 6 8 6
레그익스텐션 40kg x 10 10  45kg x 10 10
레그컬 30kg x 8 8 10      35kg x 6 5
7/24
데드리프트 60kg x 4 3 4 3 4 40kg x 4
바벨로우 40kg x 12 15 10
랫풀다운 35kg x 10  40kg x 10 45kg x 6 6
턱걸이 6 4 4 4 13.6kg x 8 6
이지바컬 25kg x 6 5  20kg x 10 10 6 10
케이블컬 11kg x 6 5  9kg x 6
해머컬 8kg x 7 6 5
7/25
벤치 60kg x 6  70kg x 4  80kg x 1 1 70kg x 3 3  60kg x 5 5 5
인클라인벤치스미스 40kg x 8 50kg x 5 6 4 4
딥스 7 5 6 7 8
펙덱플라이 15kg x 8 8 6 6
트바셉 20kg x 9 5 5 5
덤벨킥백 10kg x 10 10 10
풀다운 15kg x 10 10 20kg x 4 18kg x 6
7/26
스쿼트 50kg x 6  60kg x 1 70kg x 1 80kg x 1  90kg x 1 60kg x 4 3

밀프 35kg x 6 40kg x 4 2 30kg x 6
사레레 머신 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 10 15 10
레그익스텐션 40kg x 10 10 10  45kg x 8
레그프레스 80kg x 10 100kg x 8 6 8
레그컬 25kg x 10 10 10
7/28
바벨로우 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10  45kg x 10 10
턱걸이 8 6 6 4 13kg x 10
암풀다운 13kg x 10 10 10 6
이지바컬 30kg x 4  25kg x 8 7 6 4  20kg x 6
덤벨해머컬 8kg x 8 8 8 8
7/29
체스트프레스 35kg x 10 10
벤치프레스 60kg x 6 70kg x 3  80kg x 1  70kg x 3 3  60kg x 4 5
인클라인벤치프레스 40kg x 5 4 5 6
덤벨프레스 10kg x 8 10 8
딥스 7 5 6 5 5
펙덱플라이 10kg x 10 10 15kg x 10 10
풀다운 20kg x 10 10 8 6
트바셉 25kg x 2 20kg x 5 4 4
원암케이블오버헤드 10 5kg x 10 8 6
7/30
숄더프레스 머신 20kg x 10 25kg x 10 6 4
밀프 30kg x 6 4 6 4
스쿼트 60kg x 3 3 3 3 50kg x 6 6 8 7
사레레 4kg x 15 8kg x 15
페이스풀 15kg x 10 18kg x 10 10 20kg x 10
레그익스텐션 40kg x 10 10 10 45kg x 15 15 15
레그프레스 80kg x 8 10 8 6
종아리컬 스미스머신 40kg x 15 15 15 15
7/31
턱걸이 9 6 4
내로우 턱걸이 4 3
랫풀다운 15kg x 10 25kg x ?   35kg x 10 10
원암덤벨로우 14kg x 10 16kg x 12
바벨로우 40kg x 12  50kg x 6 12 12 40kg x 8
암풀다운 11kg x 10 10 10 10
원암로우 머신 40kg x 10 10    45kg x 10
이지바컬 25kg x 6 5 5 20kg x 8 8 4 4
케이블 해머컬 13kg x 5 11kg x 8 7 6
덤벨해머컬 10kg x 4   8kg x 8 8

 

7월 한 달은 정말 술 먹는날, 본가간 날을 제외하고는 매일 나갔다! 술을 1주에 1번 꼴로 먹기는 했지만...ㅋㅎ

습관이 잘 잡히게 된 것도 좋고 체지방률도 14% 유지하면서 골격근량이 34 > 34.4로 0.4나(?) 증가했다ㅋㅋ

스쿼트 90, 벤치 85 1rm 뚫은 것도 기분 좋고 운동적으로는 꽤나 뿌듯한 한달이었다.

요새 어깨 운동의 맛을 조금 알게 되어 맛나게 하고 있는데 빨리 좋아지고 싶다.

8월 한 달은 큰 목적은 없고 무릎이랑 허리 최대한 안 쓰면서 조심히 운동하다가

9월에 스트렝스 프로그램으로 돌려볼까 한다. 

9월 목표는 스쿼트 100, 데드 120!!